Őszi reggeli rituálék
...avagy hogyan teremtsünk tartalmas reggeleket, amikor semmi kedvünk sincs kibújni az ágyból?
Sokunknak sötétben kezdődnek, és sötétben végződnek a munkanapjai. Míg nyáron szinte természetessé vált, hogy hasunkra süt a nap, és a hívogató kinti napsütés lendületet adott a naphoz, az őszi-téli időszak borús és esős, hideg első órái nehézzé tehetik az ébredést és az indulást.
Mit tehetünk annak érdekében, hogy könnyebbé, simábbá váljanak ezek a sötét reggelek? Hogyan tudjuk a takaró alatti meleg világ csábítását megkerülve frissen elindítani a napunkat?
Sokat segíthetünk magunknak, ha kialakítunk egy reggeli rituálét – olyan teendőknek az állandó sorrendjét, amelyek megtöltik már a napunk kezdetét számunkra értékes érzésekkel és tevékenységgel, ami ez által megalapozza az egész napunk minőségét.
Mennyiben több ez a reggeli rutinnál? A fontos komponens itt a pozitív érzelem, amely napról napra segít abban, hogy motivációnk legyen az őszi reggeleinken is – szinte mágnesként vonzva ki bennünket az ágyból.
Tegyük fel magunknak a kérdést: „Mi az, ami értékesebbé tehetné a reggelemet”? Érdemes átgondolnunk, hogy melyek azok a fontos, de nem sürgős elfoglaltságok, amelyek részévé válhatnak a reggelünknek, ezzel színesebbé és értékesebbé téve azokat.
Képzeljük el, hogyan nézne ki az ideális reggelünk? Ha már van reggeli menetrendünk, akkor lehetséges, hogy csupán ennek kis átalakításával sokat tehetünk a jólétünkért. Néhány percnyi önmagunkra figyelés az egész napunkat megváltoztathatja! Ez lehetséges, hogy a reggeli teánk/kávénk nyugodtabb elfogyasztását jelenti, miközben a napunkat átgondoljuk. De megteremthetjük a teret a reggeli csendben való lelki töltődésre relaxációval, imádsággal. Testünkért is tehetünk – válasszunk olyan mozgásformát, amely legközelebb áll szívünkhöz, hogy állandó részévé válhasson a napkezdésnek! Bátran szabjuk személyre reggelünket!
Ehhez segítséget nyújthat az alábbi 5 lépés a reggeli rituálénk megteremtéséért:
1. Írjunk egy rövid listát azokról a dolgokról, amelyeket reggelente megteszünk – és egészítsük ki azokkal a tevékenységekkel, amelyeket szívesen végeznénk!
2. Gondoljuk át, hogy mennyi időt venne igénybe ha mindent megtennénk reggel, ami felkerült a listánkra!
+Tipp: fussuk át a listánkat olyan szemmel, hogy mik azok a teendők, amelyeket előző este tudunk előkészíteni, vagy akár elvégezni, ezzel könnyebbé téve a reggelünket és időt teremtve más tevékenységekre!
3. Illesszük a reggeli ébredés időpontját úgy, hogy a reggeli rituálénk kellő helyet találjon benne.
4. Tegyünk ki egy listát, amelyet legalább 3 napon keresztül reggelente segítségül hívhatunk, illetve este lefekvés előtt fussuk át a listánkat!
5. Büszkén és boldogan élvezzük ki a megteremtett rituálé jótékony hatásait!
